06 Mar 8 TIPS PARA ACELERAR EL PROCESO DE RECUPERACIÓN
- ATENCIÓN OPORTUNA Y EDUCACIÓN DE LA LESIÓN O PATOLOGÍA: La evaluación y el conocimiento del proceso por parte del paciente es fundamental en el curso evolutivo de la lesión.
- DESCANSA LO SUFICIENTE: Dormir entre 6 y 8 horas regula la producción de hormonas, como la hormona del crecimiento, que es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular.
- CARGA Y EJERCICIO PROGRESIVO: La carga y ejercicio progresivo implica aumentar gradualmente la intensidad, la duración o la frecuencia de los ejercicios a medida que el cuerpo se adapta y se fortalece. Esto puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia y la función cardiovascular, así como prevenir el riesgo de lesiones por sobrecarga.
- HIDRATACIÓN: La deshidratación genera disminución de la resistencia física, fatiga y disminución para regular la temperatura corporal.
- ALIMENTACIÓN: Los nutrientes que puedas consumir antes y después del ejercicio pueden tener un impacto significativo en el rendimiento y recuperación. Te recomendamos asesorarte con un nutricionista para mejores resultados
- EVITA FUMAR: El consumo de cigarro y tabaco produce:
- Cicatrización lenta
- Menor capacidad elástica de los tejidos no solo muscular si no también pulmonar.
- Aumento el riesgo de fracturas
- Disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los músculos, lo que puede disminuir la capacidad del cuerpo para reparar y regenerar los tejidos musculares.
- EVITA CONSUMIR ALCOHOL: Produce efectos deshidratantes, disminuye la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas, lo que puede retrasar la recuperación muscular y aumentar el riesgo de lesiones, afecta la calidad del sueño, lo que es esencial para la recuperación física.
- PACIENCIA Y PERSEVERANCIA: La rehabilitación física puede ser un proceso largo y desafiante, que requiere un compromiso a largo plazo y una actitud positiva para alcanzar los objetivos deseados. Es importante tener en cuenta que la recuperación no sucede de la noche a la mañana, y que puede haber altibajos en el proceso. Además, es importante trabajar con un equipo de profesionales de la salud empáticos y preocupados por tu avance, para así mantener una adherencia al plan de tratamiento.
Nota:
LA CREATINA Y SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA TIENEN UN ALTO IMPACTO EN LA RECUPERACIÓN MUSCULAR DESPUÉS DEL EJERCICIO Y EN LESIONES.
Agenda con Anticipación
En Merakine, ofrecemos atención personalizada y cercana para ayudarte en tu rehabilitación. Puedes elegir tus horarios y recibir atención en la comodidad de tu hogar. No dudes en contactarnos para programar una cita. Recuerda, la anticipación es clave para una recuperación exitosa.
¡Esperamos poder ayudarte en tu camino hacia la recuperación!
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