23 Dic Libera Tu Hombro: Estrategias y Ejercicios para Aliviar Rigidez y Dolor
La rigidez y el dolor de hombro son molestias comunes que pueden limitar la movilidad y afectar nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas. Estas molestias pueden tener diversas causas, desde tensión muscular hasta condiciones más complejas como el “hombro congelado” o lesiones del manguito rotador. En este artículo, exploraremos las causas más frecuentes de rigidez y dolor de hombro, y compartiremos estrategias efectivas para aliviar estos síntomas.
Causas Comunes de Rigidez y Dolor de Hombro
- Hombro congelado (capsulitis adhesiva): Se caracteriza por una pérdida progresiva de la movilidad debido a la inflamación y engrosamiento de la cápsula articular.
Lesiones del manguito rotador: Daño en los tendones y músculos responsables de estabilizar el hombro.
Tensión muscular: Puede ser causada por malas posturas, sobreuso o tensión emocional.
Artrosis o artritis: Desgaste del cartílago o inflamación de la articulación del hombro.
Pinzamiento subacromial: Compresión de los tejidos blandos entre el acromion y la cabeza humeral.
Identificar la causa es clave para elegir el tratamiento adecuado. Si experimentas dolor persistente o rigidez severa, consulta a un profesional de la salud.
Consejos para Aliviar la Rigidez y el Dolor
- Aplica calor o frío: Usa compresas calientes para relajar los músculos tensos o frías para reducir la inflamación.
Mantente activo: Evita el reposo prolongado. Realiza movimientos suaves para prevenir la rigidez.
Cuida tu postura: Mantener una buena postura al trabajar o descansar puede reducir la tensión en el hombro.
Busca atención profesional: Un kinesiológo puede evaluar tu caso y recomendar un plan de tratamiento personalizado.
Te dejamos algunos videos con ejercicios para mejorar la movilidad de tus hombros
Cuándo Consultar a un Especialista
Si el dolor o la rigidez persisten por más de una semana, o si experimentas debilidad en el brazo, inflamación severa o pérdida significativa de la movilidad, es importante buscar atención profesional. En Merakine, ofrecemos tratamientos personalizados para abordar la causa de tu dolor y ayudarte a recuperar tu calidad de vida.
En Merakine, entendemos cómo el dolor de hombro puede afectar tu día a día. Nuestros profesionales están aquí para ayudarte a recuperar la movilidad y aliviar tus molestias. ¡Contáctanos y agenda tu sesión hoy mismo!
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