12 Ene Evita las Lesiones Más Comunes en Running y Corre sin Límites
En Merakine, entendemos que el running es una de las actividades deportivas más populares y beneficiosas para la salud física y mental. Sin embargo, también sabemos que realizar esta práctica sin la preparación adecuada puede llevar a lesiones que afectan el rendimiento y la calidad de vida. Por eso, te contamos cuáles son las lesiones más comunes entre los corredores y cómo prevenirlas para que disfrutes de esta actividad sin interrupciones.
1. Fascitis Plantar
Se caracteriza por un dolor agudo en la planta del pie, especialmente cerca del talón, debido a la tensión excesiva en la fascia plantar. Es común en corredores que aumentan de forma abrupta la intensidad o distancia de sus entrenamientos.
Prevención:
- Usa calzado adecuado con buena amortiguación.
- Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para pies y pantorrillas.
- Varía la superficie de entrenamiento, evitando terrenos duros.
2. Tendinitis Rotuliana
Conocida también como “rodilla del corredor”, esta lesión ocurre por sobrecarga en el tendón rotuliano, generando dolor en la parte frontal de la rodilla.
Prevención:
- Fortalece los músculos del cuádriceps y la cadera.
- Mantén una técnica de carrera adecuada.
- Incrementa el volumen de entrenamiento de manera progresiva.
3. Periostitis Tibialexto de cabecera
Esta afección provoca dolor en la parte interna de la tibia y es consecuencia del impacto repetitivo, especialmente en corredores principiantes o en aquellos que cambian de superficie abruptamente.
Prevención:
- Incrementa gradualmente la intensidad de los entrenamientos.
- Usa zapatillas con buena amortiguación.
- Introduce días de descanso y variabilidad en los entrenamientos.
4. Lesiones en el Tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles puede inflamarse o desgarrarse por un aumento repentino en la carga de entrenamiento o falta de flexibilidad en los músculos de la pantorrilla.
Prevención:
- Realiza estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para la pantorrilla.
- Usa calzado con buena amortiguación y soporte.
- Alterna días de entrenamiento con descanso adecuado.
5. Fracturas por Estrés
Se producen fisuras en los huesos debido al uso excesivo y el impacto repetitivo. Las áreas más afectadas suelen ser los metatarsianos y la tibia.
Prevención:
- Escucha tu cuerpo y detén el entrenamiento si sientes dolor persistente.
- Mantén una dieta rica en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos.
- Incorpora ejercicios de bajo impacto, como natación o ciclismo.
6. Síndrome de la Banda Iliotibial
Este trastorno causa dolor en la parte externa de la rodilla y ocurre cuando la banda iliotibial se inflama por el roce repetitivo durante la carrera.
Prevención:
- Fortalece los músculos de la cadera y los glúteos.
- Ajusta tu técnica de carrera para evitar pasos excesivamente largos.
- Realiza estiramientos específicos para la banda iliotibial.
Cómo Podemos Ayudarte en Merakine
En Merakine, contamos con profesionales especializados que pueden ayudarte a prevenir y tratar estas lesiones. Desde evaluaciones personalizadas hasta planes de rehabilitación basados en ejercicio físico, nuestro enfoque integral asegura una recuperación efectiva y duradera. Además, nuestras atenciones a domicilio te brindan comodidad y exclusividad en cada sesión.
Si estás lidiando con molestias al correr o quieres evitar lesiones futuras, no dudes en contactarnos. Nuestro equipo está preparado para ofrecerte un plan personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos.
Consejos Generales para Correr Seguro
- Escucha a tu cuerpo: No ignores las molestias persistentes.
- Calienta correctamente: Prepara tus músculos y articulaciones antes de correr. (VER VIDEO)
- Progresión gradual: Aumenta intensidad y distancia de forma progresiva.
- Consulta a un especialista: Si sientes dolor recurrente, nuestro equipo en Merakine está aquí para ayudarte.
Recuerda que correr es una actividad maravillosa que, con los cuidados adecuados, puede convertirse en un hábito saludable y sostenible. En Merakine, te acompañamos en cada paso de tu camino hacia el bienestar.
¡Contáctanos hoy mismo y corre sin límites!
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