Ejercicios para Mejorar la Movilidad en Adultos Mayores

1. Movilización de Hombros y Brazos

✅ Cómo hacerlo:

Sentado en una silla, eleva los brazos hacia adelante y luego hacia arriba.

• Luego, mueve los brazos en círculos pequeños, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
• Realiza 10 repeticiones en cada dirección.

✅ Beneficio: Mejora la movilidad del hombro y previene la rigidez articular.

2. Elevación de Rodillas Sentado

✅ Cómo hacerlo:

• Sentado en una silla, eleva una rodilla hasta la altura de la cadera.
• Mantén unos segundos y baja lentamente.
• Alterna con la otra pierna.
• Realiza 10 repeticiones por pierna.

✅ Beneficio: Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejora la marcha.

3. Rotación de Tobillos

✅ Cómo hacerlo:

• Sentado o acostado, levanta un pie y haz movimientos circulares con el tobillo.
• Hazlo en ambas direcciones durante 10 repeticiones.
• Cambia de pie y repite.

✅ Beneficio: Previene la rigidez y mejora la circulación en los pies y piernas.

4. Caminata de Puntillas y Talones

✅ Cómo hacerlo:

• De pie, camina 10 pasos en puntillas y luego 10 pasos en talones.
• Repite el ejercicio 2 o 3 veces.

✅ Beneficio: Mejora el equilibrio y fortalece los músculos de los pies y piernas.

5. Ejercicio de Equilibrio con Apoyo

✅ Cómo hacerlo:

• De pie junto a una mesa o silla firme, coloca un pie delante del otro como si estuvieras caminando en línea recta.
• Mantén la posición por 10 segundos, luego cambia de pie.
• Si te sientes seguro, intenta hacerlo sin sujetarte.

✅ Beneficio: Ayuda a prevenir caídas y mejora la estabilidad al caminar.